¿Cómo puede ayudarnos el ejercicio en cuarentena?

Desde siempre se ha hablado del impacto positivo que tiene el ejercicio físico en la salud de las personas, ¿pero en qué podría ayudarnos en tiempos de confinamiento? En el siguiente articulo te detallamos las principales razones de ¿Por qué; cuánto y cómo hacerlo?

¿Por qué hacer ejercicio?

La razón principal por la cual los especialistas recomiendan la realización de ejercicios físicos en tiempos de cuarentena es porque tiene efectos Preventivos tanto a nivel físico como psicológico.

A nivel físico:

El primer ¿por qué? es debido a que el ejercicio de MODERADA INTENSIDAD provee un factor protector ante las complicaciones y efectos asociados al COVID-19 actuando bajo tres mecanismos:

  • Disminuyen la cantidad de receptores que inician la inflamación.
  • A nivel pulmonar reduce los procesos inflamatorios.
  • Aumenta la cantidad de partículas ANTI-inflamatorias.

Por otro lado, debemos pensar en lo siguiente: ¿cuál es el Grupo de alto riesgo?  Personas con factores como OBESIDAD; SEDENTARISMO, ENFERMEDADES CRONICAS NO TRANSMISIBLES, entre otras. Todas consecuencia de la inactividad física. Es por esto que MOVERSE es una excelente medida preventiva frente al coronavirus.

A nivel sicológico:

El segundo ¿por qué? es desde el punto de vista Emocional/mental. El ejercicio físico ha demostrado ser un amortiguador efectivo para situaciones de estrés, depresión, desmotivación todas estas presentes en el confinamiento en el cual nos encontramos. Por tanto, la implementación de un programa planificado y guiado por profesionales especializados será un aporte significativo para la calidad de vida y el bienestar de las personas.

¿Cuánto Ejercicio realizar en cuarentena? 

Tomando como referencia que el objetivo que buscamos es preventivo a nivel de salud Nuestra recomendación seria la siguiente:

  • Realiza actividad Física (Aeróbico/fuerza) al menos 3 – 4 veces a la semana.
  • Busca que sea de baja y moderada intensidad 4 a 6 según imagen (según escala de esfuerzo percibido)
  • Por el momento evita Ejercicios de alta intensidad (7 a 10 según imagen) deprimen el sistema inmunológico de forma aguda, facilitando el contagio.

¿Cómo hacerlo? 

Lo primero que te sugiero es que busques un ejercicio físico que te guste, que no sea obligación para generar ADHERENCIA. Yoga, Bailar, Andar en caminadora o bicicleta estática, levanta pesas, etc.

no sacas nada siguiendo el mejor programa “ultra hiit crema grasa” si no eres capaz de sostenerlo en el tiempo. Lo haces por 3 días al 100% y luego nunca más. Busca algo que sea flexible a tu vida, a tus horarios, a la nueva realidad.

Nos encontramos en un momento único para generar hábitos sólidos en relación al ejercicio, la alimentación y el autocuidado en general. Es preferible dar el 1% extra por 90 días, que dar el 100% durante solo 3 días. ¿Cuál crees que tendrá más impacto en tu salud, cuál te acerca más a lograr tu objetivo?

Es por eso que nuestra recomendación siempre será que busques algo que te guste y motive, para ello hemos creado diferentes videos con diferentes actividades que podrás realizar en casa con y sin implementos. Te invito a verlos:

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