Objetivo:Maximizar la hipertrofia de isquiotibiales, especialmente la porción larga del bíceps femoral, con estímulo efectivo y controlado a lo largo de un bloque de 8-12 semanas.Frecuencia y distribución semanal Frecuencia 2:Día 1 (Ej: Lunes o Martes): Día de mayor carga o volumenDía 2 (Ej: Jueves o Viernes): Día...
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Ley de los Tercios de Bret ContrerasBret Contreras propone que, para un desarrollo completo de los glúteos, es esencial incluir ejercicios que trabajen en diferentes rangos de movimiento y vectores de fuerza. La Ley de los Tercios sugiere dividir los ejercicios en tres categorías:Ejercicios de Estiramiento Máximo (Stretchers):Ejemplos: Peso muerto rumano, estocad...
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Los atletas o deportistas en edad escolar, se deben enfrentar a distintos desafíos, en algunos deportes, es habitual que los niños sientan que necesitan aumentar o reducir drásticamente su peso corporal para poder alcanzar su máximo rendimiento.En aquellos deportes que enfatizan tener un peso o un aspecto físico determinado, como la lucha libre, la nataci&oacu...
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Una revisión de nutrientes críticos a considerarLa Sociedad Vegetariana del Reino Unido en su web define a un vegetariano como: “Alguien que vive con una dieta basada en granos, legumbres, frutos secos, semillas, verduras y frutas con, o sin, el uso de productos lácteos y huevos.El hecho de que las dietas vegetarianas están asociadas con la mejora en la salud c...
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Te dejo 9 tips para retomar el gimnasio después de un periodo de vacaciones:Es normal que después de un periodo superior a 2 semanas sin entrenar tu rendimiento baje, sentirás que has perdido fuerza, condición, resistencia, etc. por lo cual te sugiero lo siguiente:1.- Comienza gradualmente: No intentes retomar tu rutina y pesos de inmediato, comienza con u...
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El regreso al gimnasio luego de un tiempo de inactividad no es fácil, este es un propósito habitual luego de la vuelta de vacaciones, lo que lograrás con algo de paciencia y dedicación; por eso nuestro objetivo es entregarte herramientas que potenciarán tu regreso al gimnasio o actividades deportivas de preferencia.Hoy vamos a revisar 5 consejos nutricionales ...
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Realizar deporte nos aporta muchos beneficios para la salud y además ayuda a mantenerse en forma en vacaciones. El verano puede ser una época muy oportuna para iniciarse o continuar con la práctica deportiva.Existen muchos deportes para poner en práctica este verano, ya sea en la playa, piscina, cerro o ciudades.Los más elegidos son: natación, ciclismo,...
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Se tratan de una fuente de combustible compacta para atletas de resistencia durante la realización de ejercicios de duración superior a los 90 minutos, sobre todo cuando es beneficioso tener una la elevada tasa de consumo de carbohidratos o una fuente de carbohidratos portátil (ejemplo, ciclismo, triatlón, carreras) sin necesidad de consumir grandes volúmenes ...
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Gran parte de la energía que utilizan los músculos para producir movimiento se pierde en forma de calor, es por esto que la actividad física y entrenamiento viene acompañada de incrementos en la temperatura corporal; sin embargo, esta temperatura debe ser regulada, para lo que se utilizan los mecanismos de termorregulación y la sudoración es uno de los ...
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Para comenzar es necesario establecer que el objetivo de base de un suplemento de proteína y un ganador de masa será completar los requerimientos nutricionales que no son cubiertos con alimentos como tal. Estos requerimientos están dados por factores condicionantes de la persona como objetivos, composición corporal, tipo de deporte realizado, etc.Una vez aclarado est...
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La creatina es un compuesto de aminoácidos producidos endógenamente a través de glicina, arginina y metionina, que también se encuentra en las carnes rojas y en el pescado en pequeñas cantidades, donde en 250g de carne cruda, se encuentra que toma solo 1g. de creatina. Considera que el 95% de creatina se almacena en el músculo esquelético y el re...
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El Press Banca es sin duda uno de los ejercicios más utilizado en gimnasios, movimiento de base para el trabajo de tren superior y preparación física general. Pero es complejo técnicamente hablando, se ve “fácil” a simple vista, sin embargo, como en muchos ejercicios de sobrecarga, no poner atención a ciertos aspectos específicos pued...
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En la industria de la Suplementación deportiva, tenemos variados productos que actúan como ayuda ergogénica en nuestros entrenamientos, sabemos que el término “quemador de grasa” es un término de uso comercial para suplementos que, se supone, incrementan el transporte de ácidos grasos y que estos sean utilizados como fuente energética...
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Es una de las preguntas más comunes en la población que asiste al gimnasio y/o realiza algún tipo de entrenamiento. Sin embargo, antes de responderte a esta interrogante pondremos en contexto algunos temas específicos que te ayudaran a tener un mayor entendimiento en esta área.Lo primero que debemos entender antes de hablar de déficit calórico, e...
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Desde siempre se ha hablado del impacto positivo que tiene el ejercicio físico en la salud de las personas, ¿pero en qué podría ayudarnos en tiempos de confinamiento? En el siguiente articulo te detallamos las principales razones de ¿Por qué; cuánto y cómo hacerlo?¿Por qué hacer ejercicio?La razón principal por la cual...
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La cafeína es uno de los suplementos que ha logrado mayor popularidad en los últimos años, debido a que se ha demostrado que puede mejorar tu rendimiento (aeróbico y fuerza) como también puede ser un caballito de batalla efectivo al momento de querer bajar de peso, ciertamente manteniendo un balance energético negativo.lo puedes conseguir de manera natu...
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Como hablamos en las entradas anteriores, la proteína eran moléculas formadas por aminoácidos, básicamente macronutrientes que entregan energía a tu cuerpo y musculatura, lo que provoca aumento de masa muscular. Si tomas proteínas, te preguntamos, ¿Estás tomando todos los nutrientes que necesitas?¿Alguna vez te has preguntado si est...
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Existe gran variedad de proteínas, sabores, tamaños y características, aquí te contamos sobre ellas y cómo adaptarla a tus requerimientos personales.¿Qué es la proteína?Sustancia química que forma parte de la estructura de las membranas celulares y es el constituyente esencial de las células vivas; sus funciones biológ...
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