Tips claves para volver con todo al GYM

Te dejo 9  tips para retomar el gimnasio después de un periodo de vacaciones:

Es normal que después de un periodo superior a 2 semanas sin entrenar tu rendimiento baje, sentirás que has perdido fuerza, condición, resistencia, etc. por lo cual te sugiero lo siguiente:

1.- Comienza gradualmente: No intentes retomar tu rutina y pesos de inmediato, comienza con una carga de entre un 50- 60% del peso habitual de trabajo y semana a semana aplica sobrecarga progresiva.

La carga estará determinada por el peso de trabajo, los tiempos de descanso y el tiempo bajo tensión.

2.- Establece metas realistas: Define objetivos alcanzables a corto plazo para motivarte y medir tu progreso de forma efectiva.

3.- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo y no fuerces demasiado en tus primeras sesiones. Ocupa la escala de RPE (rate of perceived exertion) o Índice de Esfuerzo Percibido, esta herramienta te permitirá gestionar la intensidad del entrenamiento sesion tras sesion, considerando múltiples variables que podrían afectar tu rendimiento (estado de animo, horas de sueño, estado nutricional y de hidratación, etc)
 
4.- Descansa lo suficiente: Duerme al menos 7-9 horas cada noche para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente.

5.- Hidrátate adecuadamente: Bebe suficiente agua antes, durante y después de tus entrenamientos para mantener tu cuerpo hidratado y ayudar en la recuperación muscular.

6.- Aliméntate de forma balanceada: Consume la cantidad de alimentos que te proporcionen la energía necesaria para cumplir con tus requerimientos, para enfrentar tus entrenamientos y favorecer la recuperación muscular.

7.- Ejercicios de movilidad y estabilidad: Realiza ejercicios de movilidad y estabilidad previo al entrenamiento de fuerza, esto ayudará a mejorar tu rendimiento y a trabajar en rangos óptimos de movimiento
 
8.- Busca asesoría profesional: Entrenar con un entrenador personal de manera presencial u online te permitirá garantizar un proceso planificado y estructurado para tu nivel de experiencia y objetivos en particular.

9.- Busca un Gym Crush: sin duda la mejor forma de evitar faltar al gym y tener una motivación extra será que tengas un Gym Crush


Espero que estos consejos te sean útiles. ¡Éxito en tu retorno al gimnasio!